Ergonomisch workstation setup
Na jarenlang onderuitgezakt aan een bureau te hebben gezeten, begin ik last te krijgen van de pijn die voortkomt uit een slechte inrichting van de werkruimte.
De stijve stoel, het bureau dat te hoog is voor mijn lengte en het krappe laptop toetsenbord zijn allemaal een letterlijke pijn in de nek (en schouders, en rug, en elders) geworden. Na met ergonomie-experts te hebben gesproken, heb ik geleerd dat een ergonomisch werkstation – een werkplek die uw lichaam in een neutrale positie ondersteunt – het risico op ongemak of pijn die deze stressfactoren voor ons lichaam veroorzaken, kan verminderen.
Dit betekent: uw nek is niet verwrongen of naar achteren of naar beneden gebogen, uw armen zijn niet opgetild of uitgestrekt naar de zijkanten van uw lichaam, uw polsen en handen zijn niet naar boven of opzij gebogen en uw wervelkolom is niet gedraaid. Een ergonomisch werkstation zorgt ervoor dat u comfortabel achter een computer kunt zitten, zelfs tijdens lange periodes. (Maar vergeet niet om elk uur pauze te nemen en te bewegen.)
Hier leest u hoe u een werkruimte kunt inrichten die het beste bij u past en ondersteunt, gebaseerd op advies van ergonomie-experts en op wat we hebben ontdekt tijdens het jarenlang testen van meubilair en uitrusting voor thuiskantoren.
Bureaustoel
Neem plaats aan uw bureau. Terwijl u uw rug tegen de rugleuning van uw stoel drukt, kijkt u of uw onderrug en middenrug zacht aanvoelen, of dat er openingen zijn tussen uw wervelkolom en de stoel. De beste bureaustoelen ondersteunen de natuurlijke “S”-curve van uw rug. Zittend in een slecht ontworpen stoel voelt het meer alsof je op een boomstam tegen een harde muur zit.
Als u elke dag uren achter uw bureau zit, is het de moeite waard om te investeren in een geweldige bureaustoel met lendensteun. Als u op dit moment niet in een nieuwe bureaustoel wilt investeren, kunnen een kussen met lendensteun en een zitkussen zelfs de eenvoudigste, niet-gewatteerde stoel veranderen in iets waar u een paar uur comfortabel op kunt zitten. Een kussen met lendensteun is vooral nuttig om ervoor te zorgen dat uw stoel beter bij u past, en dat zal u aanmoedigen om goed te zitten, met uw rug tegen de rugleuning (goed), in plaats van voorover te leunen of op de rand van uw stoel te zitten (slecht).
Bureau
Als u op een toetsenbord aan uw bureau typt, bevinden uw armen en polsen zich idealiter in een neutrale positie: evenwijdig aan de vloer of schuin naar beneden richting uw schoot om de spanning te verminderen. Typische bureaus zijn echter tussen de 71 en 76 cm hoog, wat goed geschikt is voor mensen van ongeveer 1,80 meter of langer. Maar voor degenen die korter zijn (de gemiddelde volwassene) is deze bureauhoogte niet ideaal om hun armen parallel aan de grond te houden.
Hiervoor zijn een aantal oplossingen. Om het toetsenbord lager te zetten, kunt u een toetsenbordhouder onder uw bureau monteren, of uw stoel hoger zetten, zodat uw polsen boven het toetsenbord komen. Als u uw stoel omhoog zet, zorg er dan voor dat u uw voeten nog steeds plat op de grond kunt houden. Als dat niet het geval is, heeft u een voetensteun nodig om uw benen en voeten goed te ondersteunen.
Omdat er zoveel bewegende delen zijn, is het lastig om een precies juiste ergonomische opstelling te krijgen. Het onmogelijk is om een werkruimte (inclusief uw bureaustoel en monitor) op de optimale hoogte in te stellen voor alle vijf de belangrijkste kantoortaken: typen, muisgebruik, schrijven, documenten lezen en uw scherm bekijken vereisen allemaal verschillende hoogtes van de werkruimte. . Een in hoogte verstelbaar sta-bureau biedt de beste pasvorm omdat u de bureauhoogte in stappen van een halve centimeter kunt verhogen of verlagen, en u gedurende de dag gemakkelijk kunt wisselen tussen zitten en staan.
Goed licht
Om uw ogen te beschermen tegen spanning en vermoeidheid, moet u ervoor zorgen dat u duidelijk kunt zien wat er op uw monitor of laptopscherm staat, zonder dat uw nek hoeft uit te trekken of te verwijzen. Plaats uw scherm zo dat uw ooghoogte zich bovenaan de monitor bevindt, of een paar centimeter eronder en op ongeveer een armlengte afstand. De monitor arm met geïntegreerde licht is hier uitermate geschikt voor.
Stress verminderen
Elke vorm van stress of angst kan ervoor zorgen dat uw spieren gespannen raken. Dit maakt het werken lastiger en kan weer voor nog meer stress zorgen. Voeg dus dingen toe aan uw werkruimte die u zullen helpen ontspannen. Deze items kunnen zijn:
-hoofdtelefoon met ruisonderdrukking, om vervelende geluiden te overstemmen
-een kamerplant, om een vleugje natuur op je bureau te brengen
-een diffuser voor etherische oliën, om wat geur in uw ruimte te verspreiden en u een rustiger of alerter gevoel te geven
Het belangrijkste is dat je met je opstelling moet spelen. Probeer uw monitor hoger of lager te zetten, uw stoel aan te passen of afwisselend zitten en staan. Controleer vervolgens hoe uw lichaam zich na 30 minuten of langer voelt, en ga door met het afstemmen totdat u dat Goudlokje-niveau bereikt waarop uw werkruimte “precies goed” is.
Monitor/Laptop standaard
Om uw ogen te beschermen tegen spanning en vermoeidheid, moet u ervoor zorgen dat u duidelijk kunt zien wat er op uw monitor of laptopscherm staat, zonder dat u uw nek hoeft te strekken of te buigen. Plaats uw scherm zo dat uw ooghoogte zich bovenaan de monitor bevindt, of een paar centimeter eronder en op ongeveer een armlengte afstand.
U kunt uw laptop of monitor indien nodig verhogen met vrijwel alles wat plat en breed is, zoals een stapel boeken. Maar voor meer stevigheid en fijnere controle over de hoogte van uw beeldscherm kunt u een laptopstandaard overwegen, zoals de Levantu Star ergonomische monitor arm. In zilver of zwart. Beide zijn volledig verstelbaar.
