Het op de juiste hoogte instellen van je scherm is belangrijk om een ergonomische werkomgeving te creëren en ongemakken zoals nek- en rugpijn te voorkomen. Hier zijn algemene richtlijnen om je scherm op de juiste hoogte in te stellen:
- Ooghoogte: Plaats het scherm op ooghoogte, zodat de bovenkant van het scherm zich ongeveer op ooghoogte bevindt. Hierdoor hoef je je nek niet onnodig te buigen of te strekken tijdens het kijken naar het scherm.
- Kijkafstand: Houd een comfortabele kijkafstand aan, meestal tussen 50 cm en 70 cm. Dit helpt oogvermoeidheid te verminderen en zorgt voor een optimale leesbaarheid van tekst en afbeeldingen.
- Schermkanteling: Kantel het scherm indien nodig zodat het recht voor je staat. Het midden van het scherm moet zich in lijn bevinden met je gezicht, zodat je niet hoeft te draaien of je hoofd te kantelen om het scherm te zien.
- Rechte rug: Zorg ervoor dat je rechtop kunt zitten met een natuurlijke houding van je rug. Pas indien nodig de hoogte van je bureaustoel aan, zodat je armen comfortabel op het bureau kunnen rusten en je onderarmen parallel aan de grond zijn wanneer je typt.
- Monitorarm gebruiken: Als je een monitorarm hebt, kun je deze gebruiken om de hoogte en positie van het scherm aan te passen aan je voorkeuren. Een monitorarm biedt meer flexibiliteit bij het instellen van de optimale kijkhoogte.
- Testen en aanpassen: Neem de tijd om de juiste hoogte in te stellen en test verschillende posities totdat je een comfortabele en ergonomische opstelling hebt gevonden. Pas het scherm indien nodig aan terwijl je werkt en merkt dat je houding verandert.
Onthoud dat deze richtlijnen algemeen zijn en het belangrijk is om aanpassingen te maken op basis van je eigen lichaamslengte, ooghoogte en persoonlijke voorkeuren. Het doel is om een ergonomische werkomgeving te creëren die comfortabel is en het risico op ongemak of blessures vermindert.
