Configuration ergonomique du poste de travail
Après des années passées affalé à mon bureau, je commence à ressentir les douleurs liées à des espaces de travail mal conçus.
La chaise inconfortable, le bureau trop haut pour ma taille et le clavier de mon ordinateur portable trop étroit sont autant de sources de douleurs au cou (et aux épaules, au dos, et ailleurs). Après avoir consulté des spécialistes en ergonomie, j'ai appris qu'un poste de travail ergonomique – un poste qui soutient le corps dans une position neutre – peut réduire les risques de douleurs ou d'inconfort causés par ces facteurs de stress.
Cela signifie que votre cou n'est ni tordu, ni penché en arrière ou vers le bas, vos bras ne sont ni levés ni étendus sur les côtés, vos poignets et vos mains ne sont ni tournés vers le haut ni vers l'extérieur, et votre colonne vertébrale n'est pas déviée. Un poste de travail ergonomique vous permet de rester confortablement assis devant un ordinateur, même pendant de longues périodes. (N'oubliez pas de faire des pauses et de bouger toutes les heures.)
Voici comment créer un espace de travail qui vous convienne et vous soutienne au mieux, en nous basant sur les conseils d'experts en ergonomie et sur ce que nous avons découvert au fil des années en testant du mobilier et des équipements de bureau à domicile.
Chaise de bureau
Asseyez-vous à votre bureau. En appuyant votre dos contre le dossier de votre chaise, vérifiez si le bas et le milieu de votre dos sont confortables, ou s'il y a un espace entre votre colonne vertébrale et la chaise. Les meilleures chaises de bureau soutiennent la courbure naturelle en « S » de votre colonne vertébrale. S'asseoir sur une chaise mal conçue donne l'impression d'être assis sur une bûche contre un mur dur.
Si vous passez de longues heures chaque jour à votre bureau, investir dans un bon fauteuil de bureau avec soutien lombaire est judicieux. Si vous ne souhaitez pas acheter un nouveau fauteuil de bureau pour le moment, un coussin de soutien lombaire et un coussin d'assise peuvent transformer même le fauteuil le plus simple, sans rembourrage, en un siège confortable pour plusieurs heures. Un coussin de soutien lombaire est particulièrement utile pour un meilleur ajustement à votre morphologie, vous incitant à adopter une posture correcte, le dos bien appuyé contre le dossier (bonne position), plutôt que de vous pencher en avant ou de vous asseoir au bord du fauteuil (mauvaise position).
Bureau
Lorsque vous tapez sur un clavier à votre bureau, vos bras et vos poignets devraient idéalement être dans une position neutre : parallèles au sol ou légèrement inclinés vers vos cuisses afin de réduire les tensions. Or, la hauteur standard des bureaux se situe entre 71 et 76 cm, ce qui convient parfaitement aux personnes mesurant environ 2,11 m ou plus. Cependant, pour les personnes plus petites (la moyenne des adultes), cette hauteur de bureau n’est pas idéale pour maintenir les bras parallèles au sol.
Plusieurs solutions s'offrent à vous. Pour abaisser le clavier, vous pouvez installer un support sous votre bureau ou rehausser votre chaise afin que vos poignets soient au-dessus du clavier. Si vous rehaussez votre chaise, assurez-vous de pouvoir garder les pieds à plat sur le sol. Dans le cas contraire, un repose-pieds sera nécessaire pour soutenir correctement vos jambes et vos pieds.
Du fait de la multitude d'éléments à prendre en compte, obtenir une configuration ergonomique parfaite est un véritable défi. Il est impossible de régler son espace de travail (y compris la chaise et l'écran) à la hauteur optimale pour chacune des cinq tâches bureautiques essentielles : la saisie au clavier, l'utilisation de la souris, l'écriture, la lecture de documents et la consultation d'un écran requièrent toutes des hauteurs de travail différentes. Un bureau assis-debout réglable en hauteur offre la meilleure solution, car il permet d'ajuster la hauteur par paliers de 1,25 cm, facilitant ainsi l'alternance entre la position assise et debout tout au long de la journée.
Bonne lumière
Pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire, assurez-vous de bien voir l'écran de votre moniteur ou ordinateur portable sans forcer ni incliner la tête. Positionnez votre écran de façon à ce que vos yeux soient au niveau du haut de l'écran, ou quelques centimètres en dessous et à environ une longueur de bras. Un bras de support pour moniteur avec éclairage intégré est idéal.
Réduisez le stress
Toute forme de stress ou d'anxiété peut provoquer des tensions musculaires. Cela rend le travail plus difficile et peut, par conséquent, accroître le stress. Il est donc conseillé d'aménager votre espace de travail avec des éléments favorisant la détente. Par exemple :
-casque antibruit pour atténuer les bruits gênants
— une plante d'intérieur, pour apporter une touche de nature à votre bureau
- un diffuseur d'huiles essentielles, pour diffuser un parfum dans votre chambre et vous aider à vous sentir plus calme ou plus alerte
L'essentiel est d'expérimenter avec votre installation. Essayez de monter ou de descendre votre écran, d'ajuster votre chaise ou d'alterner entre la position assise et debout. Ensuite, observez comment votre corps se sent après 30 minutes ou plus, et continuez à peaufiner votre installation jusqu'à trouver le juste milieu, l'espace de travail idéal.
Support pour écran/ordinateur portable
Pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire, assurez-vous de bien voir l'écran de votre moniteur ou de votre ordinateur portable sans avoir à forcer sur vos mouvements ni à incliner le cou. Positionnez votre écran de façon à ce que vos yeux soient au niveau du haut de l'écran, ou quelques centimètres en dessous et à environ une longueur de bras.
Vous pouvez surélever votre ordinateur portable ou votre écran avec presque n'importe quel objet plat et large, comme une pile de livres. Mais pour plus de stabilité et un contrôle plus précis de la hauteur de votre écran, envisagez l'utilisation d'un support. support pour ordinateur portable , comme le Étoile Levantu ergonomique bras de moniteur Disponibles en argent ou en noir, les deux modèles sont entièrement réglables.